bieganie co jeść po treningu

[...] dnia nogi: wypychanie ciężaru na maszynie skośnej 12x3 ''podnoszenie'' nóg siedząc na maszynie 12x3 wznosy na śródstopiu 12x3 Do tego wtorek: aeroby i sobota też, rowerek, bieganie, brzuch. Oczywiście plan również będzie na bieżąco rozwijany, brakuje mi czegoś na nogi i klatkę. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie, opinie, podpowiedzi. Zdjęcia [...]

[...] 62 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19 Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3Xw tygodniu bieganie przed praca 20minut czasem basen 3X w tyg rower po ok 40 minut Odżywianie: wolalabym zrezygnowac z duzej ilosci miesa. Kiedys bylam wegetarianka a teraz staram [...]

[...] czas już coś z tym zrobić, ale co ważne NIE ZALEŻY MI NA TRENINGU ŚCIŚLE KULTURYSTYCZNYM. Chciałbym przede wszystkim przygotować swoje ciało do uprawiania takich sportów jak bieganie, pływania czy koszykówka i poprawić swoją kondycję. Jestem zadowolony ze swojego obecnego wyglądu, dlatego też takie rzeczy jak masa czy rzeźba nie są dla mnie [...]

[...] jakośrednie. Poziom bf to 20.29 wiec sporo, wyliczone na podstawie pomiarów. W tej chwili chodze na siłownie 3x w tygodniu 2x dołączając po treningu jazde na rowerku lub bieganie i 2 razy w tygodniu chodze na basen na którym pływam ze średnią intensywnością tak na 80%. Mam nadzieje że to przy odpowiedniej diecie wystarczy żeby pozbyć sie [...]

[...] bym czegoś na: Poniedziałek, Wtorek, Czwartek (Sobota najlepiej wolne). Mam zamiar do tego dorzucić sobie:A6W (Aerobiczna 6 Weidera) by brzuszek wyrzeźbić. Do treningu bieganie jak najbardziej mogę dodać bo z kondycją dość dobrze jest ;) Co do diety jestem kompletnie zielony. Prosił bym o jakieś konkretne przykłady. Czyli dokładnie co jeść [...]

[...] „człowiek" tylko odpowiednio mniejsze i lepsze jakosciowo posiłki. Kupiłem juz witaminy i minerały bo bez nich byłoby ciezko. Do tego oczywiście siłownia pon-srod-piątek i bieganie 40min wtorek-czwartek. Mam nadzieje, ze wszystko pójdzie zgodnie z planem. Przy ok 2100-2200kcal dziennie, mysle ze nie powinno by zle(moje dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] powinienem wprowadzić w nim jakieś zmiany lub całkowicie go zmienić ? Plan : PONIEDZIAŁEK : brzuch - 4 ćwiczenia po 4 serie przerwa pomiędzy seriami 30 sekund . WTOREK : bieganie - 10 min normalnego biegu , 10 serii 30s. sprint 30s. odpoczynek , 20 min normalnego biegu ŚRODA : biceps-triceps (super-serie) - 4 ćwiczenia po 3 serie ( od 10 do 6 [...]

[...] redukcja?). Podstawowe zasady to FBW siłowe z częstymi zmianami ćwiczeń (przynajmniej plan A i B - po jednym ćwiczeniu na nogi, plecy, klatkę, barki, tric, bic i brzuch), bieganie/interwał około 40-45 minut, dieta około 3500kcal (zapotrzebowanie pokazuje około 3800). Plan: PN - FBW 5x5 WT - bieganie/interwał ŚR - FBW 5x5 CZ - [...]

Wtam chcil bym poprosic was o drobna pomoc a wiec tak Wek: 22 Wzrost: 185cm Waga: ok 70kg Uprawiany sport: pilka nozna, bieganie, rower i od czasu do czasu plywanie na kajakach Cel Treningu: *nabrac masy ok 90 kg Sprzet: hantle, gryf mocno lamany, gryf prosty 213 cm, lawka mocno skosna, lawka [...]

[...] 55,5 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba nogi i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust… Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie( 4 razy w tygodniu bo trenowałam do maratonów,jednak teraz rzucam bieganie na rzecz siłowni, ale i tak będę robić pół godzinne cardio 3 razy w tygodniu i HITy) Co [...]

[...] wywołaną farmakologicznie. czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, programy typu Turbo Fire, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wit. PP, A+E, olej z wiesiołka zioła (pokrzywa, skrzyp, wierzbownica, krwawnik) [...]

[...] Stan zdrowia: wszystko super czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, ćwiczenia w domu jakie tylko się da Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety : zdrowe odżywianie

[...] miejscu najszybciej tyjesz : nogi, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) na przemian bieganie, rower, orbi, k 3-4 x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, serek wiejski Co lubisz jeść na obiad : kurczaka, warzywa Co jako przekąskę : owoce Co jako deser [...]

[...] miska płatków, 3 kawalki na kolację(godź. 20.) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie oraz brzuszki - 2.5h dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie, nie planuję Stosowane wcześniej [...]

[...] rzucajcie ogolnikami, bo tego sie juz naczytalam, nie dostalam ani jednej konkretnej porady. chcialabym wiedziec co moge jesc na sniadanie, co przed treningiem (siłownią i bieganiem), a co po nim i oczywiscie co na wieczor. bardzo istona jest tez dla mnie informacja, co i jak moge jesc w dzien, kiedy nie trenuje! z góry dziękuje. pozdrawiam :* [...]

[...] 10g Ser twarogowy chudy 200g Do tego jeszcze ok. 2l wody niegazowanej dziennie ( źródlaną pić?) Proszę również o komentarz w sprawie treningu TRENING: Pon 6 Weidera + bieganie + siłka Wt 6 Weidera+ bieganie + interwały ( 20 wystrczy ? ) Śr 6 Weidera+ bieganie + interwały ( 20 wystrczy ? ) Czw 6 Weidera+ bieganie + siłka Pt 6 Weidera+ [...]

Witam jako nowy na forum i na sam start proszę o pomoc. Szybko małe info: wzrost 182, waga 82kg, zrzucone ok. 10kg tłuszczu w ciągu 3 miesięcy (bieganie, skakanka, basen), sylwetka sama w sobie szczupła (drobny kościec). Zawsze uchodziłem za chudzielca, aż coś się przestawiło i się spasłem. Teraz zrzuciłem większość, staram się zadbać o siebie. [...]

[...] Chodzi mi tylko o plan na siłownię, chciałbym jakieś fbw. Jeżeli macie jakieś propozycje, to walcie ;). Ogólny zarys treningów w tygodniu wygląda tak: Poniedziałek - bieganie około 30minut Wtorek - siłka + areoby 30minut po treningu Środa - rower na czczo 30 minut, albo w ciągu dnia około godziny. Czwartek - siłka + areoby 30minut Piątek [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz: biodra, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: góra ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności w tygodniu: 3 x crossfit, 2 x bieganie (ok. 5km/h) Co lubisz jeść na śniadanie: omlet białkowy + owoc Co lubisz jeść na obiad : ryż brązowy + warzywa + kurczak Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, 2 razy aeroby Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie (nie mogę robić interwałów - problem z rzepką; trening cardio oraz aeroby jak najbardziej), rower (interwały) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, [...]